Pag.2
De training kan zowel individueel als op groepsniveau.
Een individueel mentaal trainingsprogramma bestaat gemiddeld uit tien gesprekken.
Elk gesprek duurt een uur en tussen de gesprekken zit ca 1-3 weken waarin je oefent met mentale vaardigheden.
Eerst wordt een persoonlijkheids) profiel gemaakt van je specifieke sterke- en verbeterpunten op mentaal vlak. Die informatie helpt om gerichte individuele adviezen te geven.
Daarna leer je hoe je de volgende mentale vaardigheden kunt verbeteren:
- Doelen stellen
Is belangrijk voor motivatie en helpt je om je aandacht te richten. Span-ningen, stress, concentratieverlies enz. hangen veelal samen met waar je je aandacht op richt. Je leert een methode om te kunnen bepalen of je goede of verkeerde doelen stelt.
- Spanningscontrole (1)
Optimale prestaties gaan samen met een¢„gezonde¢„spanning. Bij teveel spanning verandert onder andere je ademhaling. Via het aanleren van goede ademhaling leer je jezelf een gevoel van kalmte en rust te geven.
- Spanningscontrole (2)
Bij teveel spanning verandert tevens je spierspanning. Als dit lang aanhoudt voelt dit onprettig en beinvloedt dit je gevoelens en je gedachten. Je leert een methode om alert te worden op ongewenste spierspanning en om dit te veranderen. Daarnaast leer je technieken om jezelf meer energie te geven in situaties waarin je last hebt van te weinig spanning.
- Verbeelding
Via verbeelding oefen je prestatiesituaties in je gedachten. Dit vergemak-kelijkt de uitvoering in het echt.
- Gedachtetraining
De betekenis die je aan situaties geeft en de woorden die je gebruikt bein-vloeden je gevoelens en vervolgens je prestaties. Je leert welke woorden handig zijn om te gebruiken en een methode die helpt om je gedachten te veranderen.
- Aandachtscontrole
Via methoden en technieken leer je langer je aandacht vast te houden en snel weer in je beste concentratie te komen nadat je bent afgeleid.